Pálení žáhy v noci postihuje až 4 z 5 lidí, kteří pravidelně trpí pálením žáhy a refluxem. Vyzkoušejte našich 7 tipů, jak pálení žáhy v noci zmírnit.
Co je to vlastně pálení žáhy?
Pálení žáhy, známé také jako pyróza, představuje nepříjemný pocit pálení nebo horka, který může vyzařovat z hrudníku až do krku. Je vyvoláno a ovlivněno různými faktory včetně stravy, životního stylu a zdravotního stavu. Jednou z nejčastějších příčin pálení žáhy je gastroezofageální reflux (tzv. GERD – gastroesophageal reflux disease). Jedná se o stav, při kterém se kyselý obsah žaludku vrací zpět do jícnu, což může podráždit sliznici jícnu a způsobit pálení žáhy.
Dalšími příčinami může být stres, těsné oblečení, kouření, těhotenství (rostoucí plod tlačí na žaludek) nebo konzumace některých potravin a nápojů (káva, alkohol, pikantní, sladká či kořeněná jídla), která mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny.
Tip: Trávíte před spaním čas na sociálních sítích? Sledujte kvalitu svého spánku
Nejčastější příznaky nočního pálení žáhy
Pokud znáte nebo se v noci budíte s následujícími příznaky, je zřejmé, že i vy patříte mezi lidi, kteří trpí nočním pálením žáhy:
- kyselá nebo hořká pachuť v ústech
- pálení nebo bolest v krku
- bolest na hrudi nebo potíže s polykáním
Jak vzniká noční pálení žáhy
Pokud se nepříjemné pocity a hořká pachuť objevují i v noci, mohou velmi znepříjemnit spánek nebo ho dokonce zcela vyloučit. Mnozí lidé dokonce zjišťují, že je žáha pálí v noci ještě více. Proč tomu tak je? Odpověď se skrývá ve fyzikálních zákonech. Když totiž ležíte, na potravu, která prochází trávicím systémem, přestává působit gravitace.
Ležení také usnadňuje průchod žluči a kyseliny do jícnu, což se následně projeví jako pálení žáhy. Kromě toho k refluxu přispívají i fyziologické faktory spánku, jako je snížená frekvence polykání, menší množství slin a ležení na zádech.
Na trhu samozřejmě najdeme mnoho volně prodejných prostředků určených na tento problém. Ovšem ještě dříve, než sáhnete po tabletkách, zkuste tomuto problému předcházet určitými opatřeními. Někdy stačí opravdu málo a příjemné překvapení v podobě pozitivního výsledku se dostaví nečekaně rychle.
Tipy k zabránění nočnímu pálení žáhy
Někdy stačí k prevenci nočního pálení žáhy provést jen několik malých změn v životním stylu.
1. Večeřte dříve a menší porce - Večeři si dopřejte alespoň 3 až 4 hodiny před plánovaným uložením do postele. To vám poskytne dostatek času na její strávení a tím i úplné vyprázdnění žaludku předtím, než půjdete spát. Nepřejídejte se a vyhněte se pikantním či těžko stravitelným jídlům.
2. Spěte na levém boku s vyvýšenou horní částí těla - zdá se, že tato poloha pomáhá zmírnit noční příznaky pálení žáhy. Pokud totiž ležíte v posteli v jedné rovině, krk i žaludek jsou na stejné úrovni, což usnadňuje žaludečním kyselinám vrátit se zpět do jícnu a vyvolat tak pálení žáhy.
Položte si další polštáře pod horní část těla tak, abyste si zvedli hlavu o 6 až 8 cm výše než břicho, nebo použijte klínový, případně těhotenský polštář.
3. Zhubněte několik kilogramů - přibývání na váze pálení žáhy zhoršuje, ale když úspěšně zhubnete byť jen 2 kg, můžete si ulevit od příznaků pálení žáhy.
4. Noste volnější oblečení - těsné oblečení, zejména v oblasti pasu, může vyvíjet tlak na žaludek, což vede k příznakům pálení žáhy, proto noste pohodlné, volnější oblečení a neutahujte si příliš pásek.
5. Vyhýbejte se potravinám, které u vás vyvolávají pálení žáhy - jde především o alkohol, nápoje s obsahem kofeinu (kolové nápoje, káva, černý čaj), čokoláda, kakao, máta peprná, česnek, cibule, citrusy, mléko, kořeněná, mastná nebo smažená jídla či rajčatové omáčky a polévky).
6. Nejezte ve stresu - pokud jíte ve spěchu, žaludek produkuje více žaludečních kyselin. Dopřejte si dostatek času na klidné stolování a vychutnávání jídla.
7. Při jídle seďte vzpřímeně - správná poloha pomůže zajistit, aby se jídlo dostalo do žaludku a strávilo se.
8. Dbejte na to, abyste jídlo vždy důkladně rozžvýkali - čím více jídlo žvýkáte, tím méně žaludeční kyseliny je potřebné k jeho strávení. Tím se zároveň snižuje riziko úniku přebytečné žaludeční kyseliny do jícnu během spánku.
9. Po jídle si hned nelehejte, ale zůstaňte vzpřímení - snížíte tak riziko návratu kyseliny do jícnu. Rovněž se vyvarujte ohýbání nebo zvedání těžkých předmětů.
Tip: Odpolední útlum nebo proč býváme po obědě ospalí + tipy, jak to překonat
